對於廣大男生來說，健身一般都喜歡力量訓練，鍛煉自己的力量，彰顯男人本色。所以現在市麵上有很多健身器材都是根據鍛煉力量方麵來設計的。
那麽，有哪些常見的力量型鍛煉器材呢?
1、二頭肌訓練機
麵朝機器坐在凳子上，雙腳平放在地板上。兩肘抵住擋臂版，與肩垂直。雙手握柄，手心朝上，往肩膀方向用力擠壓，再回到起點。過程中，打開胸，背部自然挺直。
2、坐式二頭肌下推擠
坐在凳上，連朝外，腳踩踏板，兩手握住側麵把手。有的機器還有另外的踏板，可以調節手柄間距。保持肩膀下壓，兩肘往體側收緊，緩緩下推把手直至兩臂伸直。然後放鬆回到起點。
3、大腿內側訓練（內彎機）
坐在凳子上，膝蓋內側靠膝蓋墊（比較寬），腳踩踏板，兩手握柄。同時，背靠後墊，抬頭。盡量緩緩將兩腿並攏然後放鬆回到起點。過程中保持脊椎的自然中軸。兩腿間距離以舒適為準。如果機器本身設定的腿距過大讓你無法並攏，你可以減少負重或打開半邊腿距。
4、大腿外側訓練（外彎機）
坐在凳上，膝蓋外側靠膝蓋墊，腳踩踏板，兩手握柄，背靠後墊。盡量緩緩將兩腿向兩邊拉，然後放鬆回起點。過程中保持脊椎的自然中軸。
開始時你可能力量不夠，不能將兩腿拉到機器允許的寬度，那麽你可以使用小阻力/重物，並減小動作的幅度。
5、腿部伸展機
坐在凳子上，脛骨往擋臂板裏收，擋臂板可根據腿的長度進行調節。兩手握柄，背靠靠墊。如果靠墊離身體太遠，也可以坐直。緩緩向上提起擋臂直至膝蓋伸直，然後放回起點。四頭肌活動時小背很容易彎曲，所以要保持脊椎的自然中軸。
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